もっと！ダイエットは、いろいろなダイエットの方法や効果、レシピなどを紹介します。
腰回しダイエット
腰回しダイエットとは
腰回しダイエットは、腰の回転運動によって開きや歪みのある骨盤を正常に戻して行うダイエット方法です。腰回しダイエットをあみ出したのはShinoさんという人で、元は美腰を目的としたエクササイズでした。
腰回し運動には、骨盤の歪みを元に戻す働きがあります。骨盤が歪んでいたためについてしまった、お尻や腰周りについた余分な脂肪を燃焼させて、きれいなウェストラインを手に入れることができるのです。腰回しダイエットで体重を少なくすることもできますが、ボディラインの調整が最大の目的です。
この頃は日々新たなダイエット方法が発案されていますが、腰回しダイエットは発案者のShinoさんが20年以上実践している方法です。腰回しダイエットは、付け焼き刃的につくられたダイエット方法ではありません。ダイエットをするときの一番の心配は、体重は減ってもメリハリのある体でいられるかどうかということだと思います。腰回しダイエットによって、魅力的なボディバランスを持てるようになりたいものです。
腰回しダイエットの効果
ウエストのダイエット効果だけが、腰回しダイエットの目的ではありません。腰回しダイエットの一番の効果は、骨盤の歪みを直すことです。骨盤に歪みがあると、重心の位置や関節にかかる加重がいびつなものになってしまい、健康上の様々な問題が生じてきます。
人体を動かす上で、骨盤が正常であることは非常に重要です。骨盤に歪みのある部位は、脂肪が蓄積されやすくなったり、腰や膝に痛みが生じやすくなってしまいます。骨盤は、歩行や走行時だけでなく、イスに座ったり立ったり、ちょっとした動作をするときにも中核となる部位です。骨盤が歪んでいると言う事は、体中の痛みを引き出す事さえあるのです。
腰回しダイエットは、日常の動作ではなかなか使わないインナーマッスルを動かすこともできます。腰回しダイエットでは、体のバランスを整えて、きれいな姿勢でいられるようになります。ボディラインをきれいに見せるには、いい姿勢でいることも重要なポイントです。
また、骨盤の歪みを矯正することで女性ホルモンが分泌され、美肌効果も期待できます。腰回しダイエットをすることで呼吸のコントロールもできるようになり、副交感神経が活性化されて気持ちがリラックスでき、ストレス対策にも効果があります。長年にわたって体に蓄積されていた脂肪分も、腰回しダイエットの有酸素運動を続けることでエネルギーとして代謝されます。
腰回しダイエットの始め方
腰回しダイエットは、子どもを産んだあと骨盤を戻すためにも役に立ちます。
腰回しダイエットでは、足を肩幅程度に開いて直立し、姿勢を正してください。軽く膝を曲げることがポイントです。上半身はそのままで、お腹だけでグルグル回ります。手はウエストにつけて、そこか動かないようにします。お腹を左に回してから、右に回していきましょう。始めたばかりの頃は上半身だけを回転させるのはなかなか大変ですが、鏡を見ながら運動をすることで自分で矯正ができます。紙に大きく丸を書き、足元においてその円に沿ってお腹を回してもいいでしょう。
効果的な腰回しダイエットでは、一度に５分の運動がいいでしょう。５分間ずっと回転運動をしていると飽きてしまうかもしれませんが、テレビを見ながら、コマーシャルの間だけ、あるいは料理中などの「なから運動」がお勧めです。適度に空腹の時に腰回しダイエットをすると良いと言われているため、食事前や起床後に腰回しダイエットをするのも良いようです。
以上が腰回しの基本形ですが、他にも足の間に本を挟んで回したり、ダンスと一緒になど、いろいろなヴァージョンがあります。興味がある人は、腰回しダイエットの教室やDVDから始めてみましょう。